Testmozgás

El kellett kezdenem a testmozgást, mert inzulin rezisztenciát diagnosztizáltak nálam amihez hozzátartozik. Elkezdtem egy 30 napos kihívást emellett pedig futni szoktam ami kis túlzásnak mondanék mivel a szobába helyben futok mert nem bírom a hosszabb távokat és a bokám sérült ezért nem célszerű terepen futni. Aki szeretné velem csinálni a 30 napos kihívást annak leírom miről van szó.

Hajrá Mindenkinek!

30 napos kihívás:

1. nap: 20 terpeszugrás, 10 felülés, 10 kitörés, 6 fekvőtámasz

2. nap: 20 térdemelés, 10 mp plank, 10 guggolás, 6 fekvőtámasz

3. nap: 20 terpeszugrás, 10 felülés, 10 kitörés, 6 fekvőtámasz

4. nap: pihenés

5. nap: 20 térdemelés, 10 mp plank, 10 guggolás, 6 fekvőtámasz

6. nap: 25 terpeszugrás, 12 felülés, 12 kitörés, 7 fekvőtámasz

7. nap: 25 térdemelés, 12 mp plank, 12 guggolás, 8 fekvőtámasz

8. nap: pihenés

9. nap: 25 terpeszugrás, 14 felülés, 14 kitörés, 8 fekvőtámasz

10. nap: 25 térdemelés, 14 mp plank, 14 guggolás, 9 fekvőtámasz

11. nap: 30 terpeszugrás, 16 felülés, 16 kitörés, 10 fekvőtámasz

12. nap: pihenés

13. nap: 30 térdemelés, 16 mp plank, 16 guggolás, 10 fekvőtámasz

14. nap: 30 terpeszugrás, 18 felülés, 18 kitörés, 11 fekvőtámasz

15. nap: 30 térdemelés, 18 mp plank, 18 guggolás, 12 fekvőtámasz

16. nap: pihenés

17. nap: 35 terpeszugrás, 20 felülés, 20 kitörés, 12 fekvőtámasz

18. nap: 35 térdemelés, 20 mp plank, 20 guggolás, 13 fekvőtámasz

19. nap: 35 terpeszugrás, 22 felülés, 22 kitörés, 14 fekvőtámasz

20. nap: pihenés

21. nap: 35 térdemelés, 22 mp plank, 22 guggolás, 14 fekvőtámasz

22. nap: 40 terpeszugrás, 24 felülés, 24 kitörés, 15 fekvőtámasz

23. nap: 40 térdemelés, 24 mp plank, 24 guggolás, 16 fekvőtámasz

24. nap: pihenés

25. nap: 40 terpeszugrás, 26 felülés, 26 kitörés, 16 fekvőtámasz

26. nap: 40 térdemelés, 26 mp plank, 26 guggolás, 17 fekvőtámasz

27. nap: 45 terpeszugrás, 28 felülés, 28 kitörés, 18 fekvőtámasz

28. nap: pihenés

29. nap: 45 térdemelés, 28 mp plank, 28 guggolás, 18 fekvőtámasz

30. nap: 50 terpeszugrás, 30 felülés, 30 kitörés, 20 fekvőtámasz

Szép munka!